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Tornare a casa dopo aver prestato servizio nelle forze armate richiede lavoro. Transing a partire dal servizio militare integrare Il ritorno alla vita civile può costare caro, specialmente quando devi sviluppare una routine e una struttura. Secondo l’US Census Bureau, nel 2021 c’erano circa 16,5 milioni di veterani che vivevano negli Stati Uniti. Quindi il sistema non è estraneo a fornire risorse per prendersi cura di se stesso. Ma come ti assicuri di tornare in forma e di rimanere in salute mentre ti adatti alla tua nuova vita? Ecco cosa devi sapere:
1. Vai per una valutazione fisica completa
I problemi e le condizioni di salute sono comuni per i veterani. A seconda di quando hai prestato servizio nelle forze armate, potresti avere a che fare con problemi che richiedono indagini approfondite e un trattamento immediato. Ad esempio, se eri nell’esercito negli anni ’80, ci sono buone probabilità che tu abbia avuto un’ampia esposizione all’amianto. Questa fibra microscopica, utilizzata in armi, bunker e veicoli militari, è trasportata dall’aria e alla fine si accumula nel tuo corpo. andando Mesotelioma.
Il mesotelioma prende di mira quattro parti importanti del tuo corpo, inclusi i polmoni, il cuore, lo stomaco e la regione inguinale. Dopo I sintomi sono vissuti Più tardi nella vita, il trattamento è costoso e richiede tempo. Tuttavia, se Se tu o qualcuno che conosci ha il mesotelioma, considera di andare online e fare una ricerca Veterani del mesotelioma Quello Scopri che tipo di aiuto si applica il tuo Caso e ottenere aiuto Voi l’esigenza.
Il medico può anche esaminare le vecchie ferite per assicurarsi che siano guarite a sufficienza, Quindi non sei suscettibile a nessuna infezione. Pertanto, se il medico ti consiglia di sottoporsi a test ed esami, assicurati Quello Voi Così hai fatto.
2. Sostieni la tua salute mentale
I veterani spesso hanno bisogno di aiuto per la salute mentale. Potrebbero esserci molte cose nella tua mente, dal desiderio di discutere degli eventi che vedi davanti ai tuoi occhi alla realtà che hai dovuto sopportare durante il servizio militare. L’unico modo in cui puoi fronteggiare sta attivamente cercando aiuto.
Alcuni veterani sperimentano anche PTSD, terrori notturni e ansia dopo la dimissione; Quindi, se sei sulla stessa barca, dovresti cercare aiuto. Quando si tratta di supporto per la salute mentale, puoi trovarlo sotto forma di consulente o terapista. Questi professionisti della salute mentale hanno la formazione e le qualifiche necessarie per gestire il tuo caso. Questi esperti ti aiuteranno fronteggiare il tuo trauma e identificare la fonte della tua angoscia. Soprattutto, puoi parlare di qualsiasi cosa tu stia provando e pensando senza paura del giudizio.
Terapisti e consulenti utilizzano una varietà di tecniche per aiutarti a sentirti a tuo agio ad aprirti e porterà cambiamenti positivi il tuo comportamento Ciò include la terapia cognitivo comportamentale o la terapia dialettica. Tuttavia, potrebbe essere necessario consultare uno psichiatra se si desidera un approccio più clinico. I terapisti non sono autorizzati a prescrivere farmaci, ma uno psichiatra può farlo in circostanze controllate. Scegliendo di andare in terapia, noterai che ti senti molto più leggero, meno stressato e meno entusiasta della vita che hai vissuto nelle forze armate. Voi Stai fermo con i tuoi pensieri e ti sarà più facile andare avanti e vivere.
3. Cambia la tua dieta
Dovrai monitorare la tua dieta mentre ti adatti alla vita civile. Durante l’esercito, potresti essere stato abituato a una dieta rigorosa che è sia ipocalorica che ricca di proteine. Tuttavia, poiché non segui più questa rigida routine, dovresti sviluppare una dieta che ti fornisca i nutrienti di cui hai bisogno senza causare complicazioni di salute come il colesterolo o l’aumento di peso. Inoltre, con l’età, anche il metabolismo rallenta. Quindi ciò che potresti facilmente consumare mentre sei nell’esercito potrebbe richiedere più tempo per essere digerito. Ecco perché dovresti cercare cibi a basso contenuto di carboidrati, moderati in calorie e privi di zucchero raffinato. Se non sai da dove iniziare, puoi consultare un nutrizionista per un piano personalizzato su misura per le tue esigenze e indice di massa corporea (indice di massa corporea).
Provalo consumo Più verdure a foglia e croccanti. Se ti piace mangiare la carne, cerca dei modi per grigliarla Lui Invece di friggere. Se siete interessati Di ProvaloIng Cucine diverse, puoi goderti l’immersione Piatti mediterranei Perché sono aromatici e poveri di grassi. Allo stesso modo, assicurati mangiare Almeno tre pasti al giorno e rimanere idratati. Dovresti anche includere vitamine come B, C e A nella tua dieta per integrare la tua salute. Inoltre, evitare alcol e caffeinaE Passa invece ai succhi freschi.
4. Sii fisicamente attivo
L’esercizio fisico è un ottimo modo per mantenere la salute e tonificare il corpo. L’attività fisica migliora la circolazione sanguigna, la respirazione e la frequenza cardiaca. Una buona sessione di esercizi ti fa anche sentire energico e rinvigorito. Quando prendi l’abitudine di fare esercizio, inizia sempre in piccolo. Prima di iniziare, dovresti dedicare almeno dieci minuti al riscaldamento e all’allungamento dei muscoli. Prova ad aumentare la tua resistenza facendo jogging e camminando a ritmo sostenuto prima di raccogliere attrezzature pesanti.
Puoi anche guardare cardio, CrossFit, yoga, pilates e aerobica. esiste anche Esercizi in stile militare Disponibile online se vuoi qualcosa di complesso. Il CDC raccomanda che gli adulti facciano almeno 150 minuti di esercizio da vigoroso a moderato. ogni settimana; Pertanto, prova a seguire il livello consigliato.
pensieri finali
Tornare a casa dopo aver prestato servizio militare può lasciare molte cicatrici. Ecco perché devi trovare il tuo slancio quando torni a casa. Come veterano, puoi Affare con molti problemi di salute che richiedono indagini. Per questo motivo, dovresti consultare un medico e ottenere una valutazione completa della salute. Allo stesso modo, ricordati di prenderti cura del tuo benessere mentale. Se la tua condizione fisica e mentale è in buone condizioni, ti sarà più facile adattarti alla vita civile.
Inoltre, lavora sulla tua dieta e scegli alimenti che ti forniscano i nutrienti di cui hai bisogno senza compromettere la tua salute. Infine, sviluppa di nuovo un’abitudine all’esercizio fisico, poiché ti aiuterà a rimanere in forma e in salute una volta che lo usi.d vita al di fuori dell’esercito.