I sonnellini al caffè sono recentemente diventati popolari come un modo per aumentare l’energia e la produttività. Ma cos’è esattamente un pisolino al caffè? Come funziona? E quali sono i vantaggi? In questo articolo, esplorerò la scienza dietro i sonnellini al caffè, i loro potenziali benefici e svantaggi e cosa devi sapere se vuoi provarlo tu stesso.
Cosa sono i pisolini al caffè?
Un pisolino al caffè, noto anche come a pisolino alla caffeina, implica bere una tazza di caffè o un’altra bevanda ad alto contenuto di caffeina e fare un breve pisolino (di solito circa 20 minuti o meno) subito dopo. L’idea è che occorrono circa 20 minuti perché la caffeina inizi a lavorare nel tuo corpo, quindi facendo un pisolino durante quel periodo puoi massimizzare i benefici sia della caffeina che del pisolino.
Come funzionano i pisolini al caffè?
Quando bevi caffè o altre bevande contenenti caffeina, le molecole di caffeina si legano ai recettori nel tuo cervello che sono altrimenti pieni adenosina, una sostanza chimica che si accumula nel cervello durante il giorno e provoca sonnolenza. Bloccando questi recettori, la caffeina ti fa sentire più vigile e vigile.
Tuttavia, la caffeina può richiedere del tempo per agire. Di solito ci vogliono circa 20-30 minuti perché la caffeina raggiunga i suoi massimi livelli ematici. Fare un breve pisolino subito dopo aver bevuto il caffè, puoi riposarti durante quel periodo e svegliarti ancora più vigile e riposato che se avessi appena bevuto il caffè.
Come posso fare un pisolino con il caffè?
Se vuoi provare tu stesso il pisolino al caffè, ecco come farlo. Sebbene tu possa provarlo in qualsiasi momento della giornata, alcune persone lo dicono Un pisolino al caffè è più efficace se preso in un momento della giornata in cui ti senti già molto stanco (come durante la crisi pomeridiana o la sera prima di una notte di sonno programmata).
Passi per un sonno efficace con il caffè
- Bevi una tazza di caffè o un’altra bevanda contenente caffeina.
- Cerca di berlo velocemente in modo da avere più tempo possibile affinché la caffeina faccia effetto.
- Imposta il timer per 20-30 minuti e fai un pisolino.
- Trova un posto tranquillo e buio dove riposare e cerca di rilassarti il più possibile.
- Svegliati quando il timer si spegne.
- Potresti voler bere un bicchiere d’acqua o fare un po’ di stretching per svegliarti.
- Goditi i benefici del pisolino con il caffè!
- Dovresti sentirti più vigile e vigile, e gli effetti della caffeina e del pisolino lavorano insieme per darti energia extra.
Benefici del pisolino con il caffè
Ci sono diversi motivi per cui a molte persone piace fare un pisolino al caffè. Di seguito sono riportati tre vantaggi del fare un pisolino con il caffè rispetto a bere caffè o fare un pisolino da solo.
Ulteriore aumento della vigilanza e della produttività
È stato dimostrato che fare un pisolino con il caffè aiuta ad aumentare la vigilanza e la produttività. Combinando i benefici della caffeina con un pisolino, puoi svegliarti ancora più vigile e concentrato, il che può aiutarti a essere più produttivo e più bravo a completare compiti importanti.
Uno studio ha rilevato che un pisolino di 15 minuti dopo aver consumato caffeina ha aumentato significativamente la vigilanza e ridotto la sensazione di sonnolenza rispetto al pisolino o alla sola caffeina.1 Ciò suggerisce che la combinazione di caffeina e sonnellini può aumentare la vigilanza e la produttività in modo più potente rispetto a entrambi.
Umore migliorato
Oltre a migliorare la vigilanza e la produttività, fare un pisolino con il caffè può anche migliorare l’umore. In generale, è stato dimostrato che fare un pisolino migliora l’umore e riduce lo stress, e la caffeina ha dimostrato di migliorare l’umore e le prestazioni cognitive.2 Combinando un pisolino con la caffeina, molte persone possono sperimentare un miglioramento dell’umore ancora maggiore.
Ridotta inerzia del sonno (sonnolenza dopo un pisolino)
L’inerzia del sonno è un’esperienza comune che si verifica quando ti svegli dopo aver dormito. Si riferisce a quella spiacevole sensazione di sonnolenza, disorientamento e lentezza che può durare da diversi minuti a ore dopo il risveglio.
Ciò può essere particolarmente problematico per le persone che hanno bisogno di essere vigili e concentrate immediatamente al risveglio, come coloro che lavorano in condizioni di forte stress o in ambienti imprevedibili.
È qui che brilla il pisolino del caffè. Consumando caffeina prima di un pisolino, puoi ridurre significativamente gli effetti dell’inerzia del sonno. Questo perché quando ti svegli dal pisolino, la caffeina ha avuto il tempo di entrare nel tuo flusso sanguigno e raggiungere il tuo cervello, riducendo la sensazione di stordimento e aumentando la vigilanza. Questo effetto è particolarmente visibile quando il pisolino è breve, ad esempio 15-20 minuti.
Pertanto, riducendo l’inerzia del sonno, un pisolino al caffè può aiutarti a sentirti più vigile e concentrato subito dopo il risveglio da un pisolino, il che può migliorare le prestazioni e la produttività complessive.
Gli svantaggi di fare un pisolino con il caffè
Mentre fare un pisolino al caffè può essere un ottimo modo per aumentare la tua energia e produttività, ci sono alcuni potenziali svantaggi di cui devi essere consapevole.
- Difficoltà ad addormentarsi: Non è facile per tutti addormentarsi velocemente, soprattutto dopo aver bevuto il caffè. Se hai problemi ad addormentarti, fare un pisolino con il caffè potrebbe non funzionare per te.
- Interruzione del sonno notturno: Bere caffè troppo vicino all’ora di coricarsi può interferire con la tua capacità di addormentarti e riposare bene la notte. Se sei sensibile alla caffeina, potresti voler evitare di fare un pisolino con il caffè nel pomeriggio o alla sera per evitare disturbi del sonno.
- Fare un pisolino con il caffè non funziona per tutti: La caffeina può avere effetti molto diversi su persone diverse. Per alcuni, fare un pisolino con il caffè non è fattibile. Quindi, quando lo provi, è importante monitorare come il tuo corpo reagisce alla caffeina e regolarsi di conseguenza, facendo ciò che è meglio per il tuo corpo e le tue esigenze.
Un booster di energia che vale la pena provare
Mentre un “pisolino al caffè” può sembrare controintuitivo, per molte persone è un modo incredibilmente efficace per ottenere energia extra durante il giorno.
Bere una tazza di caffè prima di un breve pisolino può aiutarti a svegliarti più riposato e concentrato. La caffeina del caffè entrerà in azione non appena ti sveglierai, facendoti sentire più vigile e pronto per la tua giornata.
Mentre un pisolino al caffè potrebbe non essere adatto a tutti, può essere un ottimo strumento per coloro che cercano di aumentare la propria produttività e vigilanza nei momenti in cui un pisolino normale o una tazza di caffè da soli non bastano.
Se decidi di provare a fare un pisolino con il caffè, assicurati che il pisolino sia breve e bevi il caffè velocemente prima di andare a letto. E, come sempre, ascolta il tuo corpo e consulta il tuo medico in caso di dubbi.
Ecco il caffè e un pisolino!
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Riferimenti
- Horne JA, Reyner LA. Contrastare la sonnolenza del conducente: effetti del pisolino, della caffeina e del placebo. Psicofisiologia. 1996;33(3):306-309. doi:10.1111/j.1469-8986.1996.tb00455.x
- Farag NH, Vincent AS, McKey BS, et al. Caffeina e durata del sonno negli adulti di mezza età e anziani. Dormi Med. 2017;32:19-22. doi:10.1016/j.sleep.2016.12.002
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