In un precedente articolo, ho discusso alcune importanti cause mediche comuni di affaticamento cronico, che possono o meno applicarsi a te. La verità è che molte volte non c’è solo una causa, anzi, spesso ce ne sono diverse molti fattori diversi che ti esauriscono e prosciugano la tua energia. Allora come puoi combattere questo problema complesso che è la stanchezza e l’esaurimento? Questo articolo ti fornirà alcuni consigli pratici per aiutarti a farlo.
Ecco alcune buone notizie per coloro che soffrono di stanchezza: ci sono molte cose pratiche che puoi fare per migliorare la tua energia e combattere la fatica. Oltre a escludere e curare le condizioni mediche (qualcosa che il tuo medico ti aiuterebbe a fare), c’è molto di più il tuo puoi allenarti quotidianamente, il che può aiutarti a migliorare la tua salute e i livelli di energia complessivi. Tieni presente che poiché le abitudini di vita sane funzionano in sinergia, più tecniche puoi incorporare nella tua giornata, maggiore sarà la carica di energia che sperimenterai. Quindi iniziamo!
11 consigli per combattere la stanchezza e guadagnare energia
#1 – Rimani idratato
La disidratazione è una delle cose più comuni che riduce la prontezza mentale, la concentrazione e le prestazioni fisiche. Sapevi che il tuo corpo può essere disidratato e potresti non avere ancora sete? Pertanto, il modo più semplice per combattere la stanchezza è idratare a sufficienza il corpo. Il modo migliore per farlo è investire in una bella bottiglia d’acqua e puntare su di essa bere almeno 64 once (circa 2 litri o mezzo gallone) di acqua al giorno (a meno che tu non abbia una condizione medica per la quale il medico ti ha detto di limitare l’assunzione di acqua, come l’insufficienza cardiaca congestizia). Vuoi saperne di più sull’acqua potabile? Dai un’occhiata a questo utile articolo.
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#2 – Mangia pasti più piccoli
I pasti abbondanti tendono a drenare le energie a causa dei loro effetti sull’insulina e sui livelli di zucchero nel sangue. Se attualmente fai 3 pasti abbondanti al giorno, prova a ridurlo a 5-6 piccoli pasti. Bonus: Questo metodo aiuta anche negli sforzi di perdita di peso.
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#3 – Non saltare i pasti
Non saltare i pasti perché questo mette a dura prova il metabolismo del tuo corpo, fa scendere il livello di zucchero nel sangue e rende più difficile per il tuo corpo mantenere i livelli di energia. piuttosto, fare uno spuntino con cibi sani durante il giorno.
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#4 – Fai scelte più sane
Includi più verdure e cereali integrali nelle tue giornate e scegli latticini a basso contenuto di grassi e carni magre rispetto a latticini interi e carni ad alto contenuto di grassi (a meno che tu non stia seguendo una dieta speciale come la dieta chetogenica). Comunque, cercare di ridurre l’assunzione di cibi dolci e salati, poiché i cibi ricchi di zucchero e sodio possono abbassare i livelli di energia.
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#5 – Prendi la caffeina con attenzione
Va bene bere 1 o 2 bevande contenenti caffeina all’inizio della giornata per aumentare la tua energia e prontezza mentale, ma più di 5 o 6 di queste bevande al giorno e i benefici saranno controbilanciati da effetti collaterali indesiderati, come irritabilità e scarsa qualità del sonno.
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#6 – Limita il consumo di alcol
L’alcol ha ben noti effetti depressivi sul corpo. Un bicchiere di vino a cena va bene, ma se ti ritrovi in un ciclo di bere caffè per affrontare la giornata e poi bere alcolici per calmare il tuo cervello troppo caffeinato, la tua salute e i livelli di energia complessivi ne risentiranno a lungo .
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#7 – Ottimizza la qualità del sonno creando un “rifugio del sonno”
Prepara la tua camera da letto in modo che sia un’oasi di relax per il riposo. Tira fuori la TV e lascia fuori il telefono (se puoi). Investi in tende spesse e regola la temperatura per renderla un po’ più fresca (temperature più alte possono peggiorare la qualità del sonno). Prendi in considerazione l’utilizzo di oli essenziali rilassanti per un po’ di aromaterapia. Uno dei modi migliori per combattere la stanchezza cronica è assicurarti di dormire fa ottenere è rilassante in modo ottimale e uno dei modi migliori per farlo è rendere la tua camera da letto un posto solo per dormire (e coccolarsi).
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#8 – Fai degli esercizi di rilassamento prima di andare a letto
Non è raro che chi soffre di affaticamento cronico rimanga sveglio a letto preoccupandosi per il giorno successivo, con conseguente scarsa qualità del sonno e maggiore affaticamento il giorno successivo. invece di quello, prendi l’abitudine di fare la tua tecnica di rilassamento preferita prima di andare a letto. Dai un’occhiata a queste esperienze di rilassamento con audioguida o scegli la tua tecnica di rilassamento rapido preferita. Ti incoraggio a provarli ogni giorno per almeno una settimana per scoprire cosa funziona meglio per te.
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#9 – Evita i sonniferi
Anche se soffri di insonnia, ti incoraggio a sviluppare abitudini più sane per aiutarti a dormire invece di dipendere dai sonniferi, specialmente dagli antistaminici da banco (quelli con difenidramina e doxilamina come ingredienti) e pillole da prescrizione come Ambien e Restoril. Come mai? La maggior parte di loro ha effetti che (anche se non visibili) si ripercuotono nel giorno successivo e molti fanno sì che il tuo corpo ne diventi dipendente. Lo sono anche loro non progettati per l’uso quotidiano e alcuni di essi possono aumentare il rischio di sviluppare la demenza più avanti nella vita. Invece, rilassati in modo del tutto naturale con un bagno caldo e una tazza di camomilla o un bicchiere di latte caldo.
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#10 – Aumenta la tua attività fisica quotidiana
Mentre l’ultima cosa che potresti voler fare quando sei stanco è l’esercizio, la verità è che l’attività fisica migliora l’energia. Quindi cerca di prestare consapevolmente attenzione alla quantità di tempo che trascorri seduto ogni giorno. Questo non significa che devi andare subito in palestra (ma se puoi… fantastico!), ma semplicemente alzandoti dalla sedia ogni ora e camminando per la stanza per 5-10 minuti, puoi rimettere in moto la circolazione andare e migliorare i tuoi livelli di energia.
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#11 – Prendi in considerazione l’assunzione di vitamine
Molte persone sono carenti di una o più vitamine e potrebbero anche non saperlo. Alcune persone, come quelle che seguono diete restrittive o coloro che non ricevono abbastanza luce solare, corrono un rischio maggiore di carenza vitaminica. Le carenze nutrizionali più comuni che possono portare a un calo energetico sono: ferro, vitamina B12, vitamina D e coenzima Q10. Se pensi di essere carente di vitamine, non fa mai male parlare con il tuo medico, che può verificare la maggior parte delle carenze vitaminiche con un semplice esame del sangue.
Alcuni medici raccomandano alcuni integratori che aiutano il tuo cuore a livello cellulare e possono aiutarti ad aumentare la tua energia. Pertanto, se il tuo medico lo approva, considera di aggiungere i seguenti integratori alla tua giornata:
- CoQ10 – 100 mg in forma di softgel (con colazione)
- Magnesio – 200 mg una o due volte al giorno (con il cibo)
- carnitina – 1 g a stomaco vuoto (per un migliore assorbimento)
- D-ribosio – 5 g sciolti in acqua o succo
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Ecco la lotta alla fatica con una vita sana!
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Informazioni come quelle presentate in “Come combattere la fatica: 11 consigli pratici” sono disponibili all’indirizzo Essere responsabilizzati per un cuore sano: una guida personale per assumere il controllo della propria salute mentre si vive con condizioni cronichePhoebe Chi, MD, MPH.
