Indipendentemente dall’età, è importante sapere come mantenersi in salute durante le vacanze. Sebbene siano divertenti, questi giorni speciali possono sembrare il momento perfetto per “liberarsi” dalle sane abitudini di vita e concedersi cibo e alcol. Ma sapevi che può essere dannoso per la tua salute… e forse anche pericoloso per la vita? In questo articolo, parlerò del perché e delineerò cosa puoi fare durante periodi come questi per mantenere la tua salute migliore e prevenire le malattie durante le vacanze… così puoi trascorrere le tue giornate concentrandoti sul goderti l’occasione.
Vacanze: tempo di divertirsi?
Per molte persone, l’eccesso di indulgenza per le vacanze significa semplicemente aggiungere qualche chilo in più o un pollice o due intorno alla vita. Tuttavia, anche molto cibo, dolci e alcol possono danneggiare il tuo corpo più che rovinare la dieta. Questo può portare a qualcosa chiamato Sindrome del cuore festivo.
Sindrome del cuore festivo
Cos’è la sindrome del cuore festivo? Vale a dire, questo è quando l’eccesso di cibo e l’esagerazione di alcol e cibo portano a una funzione cardiaca irregolare.
Ad esempio, questo può accadere se normalmente non bevi alcolici, ma poi decidi di berne un po’ a una festa. Può anche accadere se normalmente bevi uno o due drink, ma decidi di bere grandi quantità di alcol in una volta. L’alcol, insieme alle enormi quantità di cibo solitamente consumate durante questo periodo, può mettere sotto stress il cuore, causando lo sviluppo di un battito cardiaco irregolare, noto come fibrillazione atriale. fibrillazione atriale. La fibrillazione atriale è grave perché può aumentare le probabilità di avere un ictus, un infarto o un’insufficienza cardiaca.
Un fatto importante da capire sulla sindrome del cuore delle vacanze è che è una condizione che può influire chiunque— anche quelli che non hanno problemi cardiaci e sono comunque sani.
Sintomi della sindrome del cuore festivo
- Sensazione di tremore al petto
- Battito cardiaco accelerato
- Battito del cuore
- Oppressione al petto
- Fiato corto
- Sensazione di confusione, vertigini o ansia
Sebbene sia meglio evitare questa condizione, se ti capita di provare questi sintomi, non esitare; dillo a qualcuno e chiedi subito assistenza medica.
Come stare bene durante le feste
Come puoi vedere, è importante prendersi cura della propria salute ogni giorno, indipendentemente dalle condizioni di salute attuali. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti (alcuni ovvi) per aiutarti a rimanere il più sano possibile… ogni giorno.
◊ Decidi di non mangiare troppo
I pasti abbondanti mettono a dura prova il tuo cuore e possono portare a sintomi fastidiosi o pericolosi, soprattutto se stai già convivendo con problemi di salute. Prometti ora di iniziare ogni giornata con una sana colazione che includa una porzione di proteine. Mangia un piccolo spuntino prima di andare a una riunione di famiglia o a un evento; non entrare mai in un pasto affamato (poiché questo quasi garantirà l’eccesso di cibo). Evita di esagerare con i piatti ricoperti di salse cremose; cerca di mantenere la tua scelta di carni magre e verdure salutari per il cuore. E sebbene possa essere allettante, limita la tua seconda porzione. Va bene mangiare un dolce o una porzione di dessert, ma tieni a mente la tua salute mantenendo piccole porzioni. Leggi questo articolo per suggerimenti su come mangiare sano per il cuore.
◊ Sforzati di limitare i cibi salati
Questo è importante, soprattutto se ti è stata diagnosticata la pressione alta, poiché i cibi salati possono aumentare immediatamente la pressione sanguigna, facendoti sentire male. Se vivi con una malattia cardiaca, questo può scatenare un episodio di angina (dolore) e aumentare il rischio di infarto o ictus. Se ti è già stata diagnosticata un’insufficienza cardiaca, anche mangiare troppo cibo salato può peggiorare l’insufficienza cardiaca. Anche se potrebbe essere necessaria un po’ di pianificazione, non è impossibile limitare l’assunzione di sale durante le vacanze. Pianifica in anticipo trovando ricette a basso contenuto di sodio ed evita di aggiungere sale a tavola. Sebbene possa richiedere un po’ di autocontrollo, ne vale la pena perché ne vale la pena per la tua salute.
Hai bisogno di qualche consiglio su una dieta a basso contenuto di sale? Questo articolo sulla dieta a basso contenuto di sale ti aiuterà.
◊ Impostare un limite per alcol e caffeina
Se bevi, cerca di non bere più di due bevande alcoliche al giorno. Limita l’assunzione di caffeina a due bevande contenenti caffeina al giorno. Sia la caffeina che l’alcol possono disidratarti e aumentare il rischio di un ritmo cardiaco irregolare. Quando raggiungi il tuo limite, considera di goderti una birra analcolica o un caffè decaffeinato dopo cena come alternativa più sana.
◊ Dedica 5 minuti alla respirazione profonda
Le vacanze, sebbene entusiasmanti, possono anche essere stressanti. Quando ti senti stressato, non è solo la tua mente ad essere stressata, ma anche il tuo cuore, che porta ad un aumento della pressione sanguigna. Stabilisci una regola per riservare da 5 a 10 minuti ogni giorno per uno dei rapidi esercizi di rilassamento discussi in questo post. Coinvolgi la risposta di rilassamento del tuo corpo attraverso la respirazione profonda, la consapevolezza o la visualizzazione. Questo metterà il tuo corpo in un posto più sano durante le vacanze.
◊ Se assumi farmaci, ricordati di prenderli al momento giusto, ogni giorno
Prendere i farmaci prescritti in tempo è uno dei modi migliori per rimanere in salute durante le vacanze. Con tutti i festeggiamenti, può essere facile dimenticare una o due dosi dei farmaci quotidiani con l’intenzione di raddoppiare la dose successiva. Per favore, non farlo perché potresti ammalarti. Prenditi un po’ di tempo ora e usa il tuo smartphone per scaricare un’app gratuita di promemoria sui farmaci come Promemoria farmaci Medisafe. Ricorda, i tuoi farmaci possono aiutare il tuo corpo a combattere le malattie solo se li prendi esattamente come indicato.
Ecco come restare in salute durante le vacanze!
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*Le informazioni presentate in “Come rimanere in buona salute durante le vacanze” sono disponibili all’indirizzo Essere responsabilizzati per un cuore sano: una guida personale per assumere il controllo della propria salute mentre si vive con condizioni cronichePhoebe Chi, MD, MPH.
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Categorie: Salute e benessere, Salute del cuore