Per funzionare bene e mantenere una buona salute, le persone di tutte le età hanno bisogno di dormire a sufficienza. Ciò include bambini, adolescenti e adulti. Secondo il Child Psyche Institute, i bambini e i giovani adulti di età compresa tra la pubertà e i 22 anni dovrebbero dormire circa nove ore al giorno.
Tuttavia, la qualità del sonno spesso ne risente in un mondo frenetico pieno di pressione accademica, attività extrascolastiche, tempo con gli amici e innovazione.
La tensione può aumentare e la prosperità può essere influenzata dall’inquietudine. Infatti, secondo l’ADAA, il 70% degli adolescenti prova ansia prima dei 22 anni. Non solo la mancanza di sonno ha un impatto sulla salute emotiva di un bambino, ma può anche avere un impatto negativo sulla sua salute fisica. È fondamentale assicurarsi che i bambini e gli adolescenti pianifichino il loro riposo in modo che possano vivere una vita felice e sana.
Di seguito sono riportati sette suggerimenti (il miglior aiuto per dormire per i bambini) che i genitori possono utilizzare per aiutare i propri figli a godersi un sonno ristoratore.
1. Tienili su un programma
Non è divertente assillare i tuoi figli per andare a letto in orario, ma mantenere un programma di sonno affidabile è essenziale per evitare problemi di sonno e privazione cronica del sonno.
In genere è più facile dare a bambini e adolescenti il permesso di andare a letto regolarmente.
Tuttavia, potresti dover impegnarti un po’ di più con gli adolescenti. Parla con il tuo studente delle superiori del motivo per cui il sonno è così importante. Evitare problemi come la tristezza, la tensione e il rendimento scolastico impotente sono solo alcune delle cause che possono indurre un giovane ad andare a letto in orario.
2. Riduci il tempo davanti allo schermo di tuo figlio per dormire meglio
La maggior parte di noi ha difficoltà a dormire a sufficienza a causa dei nostri schermi, almeno in qualche modo. Secondo la ricerca, il tempo eccessivo davanti allo schermo riduce la produzione dell’ormone melatonina, che favorisce il sonno.
Può essere molto difficile tenere i bambini lontani dai loro telefoni, ma è essenziale che spengano i loro schermi un’ora prima di andare a letto.
La tua capacità di addormentarti più velocemente e la qualità del tuo sonno miglioreranno così tanto quando la luce blu dello schermo sarà spenta. Inoltre, tutti in famiglia dovrebbero accettare di seguire questa decisione, compresi gli adulti!
3. Incoraggiateli a mangiare cibi sani
Più che determinare l’ora di andare a dormire è coinvolto nel mantenere il calendario. Per evitare che mangiare la sera interferisca con il sonno, si tratta anche di mantenere le cene a orari regolari.
I peggiori trasgressori sono alimenti trasformati ricchi di zuccheri e carboidrati semplici.
Servire cene sane a orari regolari e tenere fuori casa i cibi cattivi sono due dei modi migliori per ridurre il cibo spazzatura. Anche se hai qualche lamentela, dormirai tutti meglio e ti sentirai molto meglio.
4. Prova la melatonina da banco
Alcuni tranquillanti dipendono, ma la melatonina è una decisione caratteristica che non rappresenterà alcun pericolo per i tuoi figli.
Ovviamente, dovresti prima consultare un medico, ma la melatonina da banco può consentire ai tuoi figli di godere di un riposo sempre più riposante, specialmente durante l’adolescenza, quando i loro corpi sembrano essere in un programma di riposo completo. del tempo. mondo 2-3 mg devono essere assunti 1-2 ore prima di coricarsi per ottenere i migliori risultati.
5.Aiuta i tuoi figli a sviluppare buone abitudini di sonno mentre sono giovani
Stabilire aspettative e restrizioni sul tempo davanti allo schermo, sul sonno e sulla concentrazione prima che i bambini raggiungano l’età adulta è molto utile per sviluppare sane abitudini di sonno.
Per garantire che i tuoi figli siano ben riposati durante l’adolescenza e il liceo, è importante sviluppare queste abitudini prima che le pressioni sociali e accademiche della scuola media e superiore diventino forse il fattore più importante.
6. Mantenerli attivi
Tutti hanno bisogno di un regolare esercizio fisico per mantenersi in salute.
L’attività fisica non solo giova alla nostra salute mentale e ci aiuta a rimanere in buona salute, ma può anche aiutarci a rilassarci e dormire meglio.
Mentre i bambini potrebbero voler giocare sui propri dispositivi a casa, è importante mantenerli attivi. Un benchmark accettabile è un’ora al giorno.
Il sovrallenamento vicino all’ora di coricarsi non li aiuterà ad addormentarsi, ma alcune attività dopo la scuola (come una lezione di yoga guidata dalla famiglia?) Possono prepararli per una buona notte di sonno.
7. Crea un ambiente calmo. Dormi meglio bambini
Luci intense e musica ad alto volume non sono le migliori opzioni per andare a dormire. Assicurati che la stanza di tuo figlio sia tranquilla e accogliente.
Se sono troppo eccitati anche solo per pensare a dormire, mantieni la temperatura fresca e dai loro uno spuntino salutare prima di andare a dormire. Assicurati che lo spazio sia abbastanza silenzioso e incoraggia un’attività rilassante come leggere prima di andare a letto.
Prendi il comando e servi come un eccellente modello di ruolo.
Potrebbe volerci un po’ di creatività per far dormire di più i tuoi figli, ma alla fine ne varrà la pena.
Inoltre, gli effetti della privazione cronica del sonno possono avere un impatto negativo su bambini e adolescenti in tutti gli aspetti della loro vita. È fondamentale farsi carico e fornire le risorse necessarie affinché i tuoi figli dormano a sufficienza.
Infine,
Devi essere tu a camminare. I tuoi figli noteranno rapidamente se stai ancora svolgendo attività dal tramonto all’alba o se porti il telefono a letto.
Dai il buon esempio ai tuoi figli e usalo come motivazione per consentire loro di riposare in modo che tu possa dormire di più. È una situazione vantaggiosa per tutta la famiglia!
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